Normalmente, chegamos ao final do dia exaustos, só queremos deitar e dormir para descansar. Contudo, apesar do desejo de descansar durante a noite, parece que acordamos tão cansados quanto na hora em que fomos dormir. Mas, por que será que isso acontece? Será que é possível resolver este problema?
Segundo especialistas em sono, o primeiro passo para resolver este problema, começa com uma avaliação do seu sono, onde você precisa responder uma primeira pergunta: tenho uma boa noite de sono? Se a resposta for não, já sabemos o motivo, contudo, caso a resposta seja, sim, precisamos responder outra pergunta: será que estou tendo um sono de qualidade?
Além disso, existem outros fatores que são facilmente modificáveis que podem estar impedindo você de ter um sono reparador, do qual você passa por um processo de restauração durante o sono para poder acordar descansado. E é justamente sobre esses fatores e como resolvê-los que falaremos agora!
Uma situação muito comum, principalmente entre as pessoas que tem uma agenda cheia é privar o sono. A privação do sono, claramente afetará o seu desempenho ao longo do dia, dormir menos do que o necessário é um grande problema para o corpo e a mente.
Adultos saudáveis precisam de sete a nove horas de sono por noite. Logo, muitas vezes o principal motivo para o cansaço excessivo logo após acordar está relacionado a privação das horas de sono necessárias para o total descanso. Uma boa alternativa é dormir uma hora mais cedo ou acordar uma hora mais tarde para avaliar a diferença no seu cansaço.
Pessoas com estilo de vida mais sedentário também são vitimas do cansaço logo após acordar. ALém disso, o corpo pode se acostumar a níveis baixos de energia, resultando em uma fadiga desproporcional durante atividades diárias.
A Organização Mundial da Saúde recomenda pelo menos 150 minutos semanais de atividade física moderada para adultos, enquanto grávidas devem realizar exercícios aeróbicos e de fortalecimento. Exercitar-se é uma ótima alternativa para ter um sono reparador.
A presença de ansiedade ou depressão pode ser fisicamente exaustiva. Além de afetar o tempo necessário para dormir, essas condições podem influenciar o padrão de sono, resultando em despertares noturnos frequentes.
Certos medicamentos utilizados para tratar ansiedade ou depressão podem gerar efeitos colaterais, como insônia, complicando ainda mais a qualidade do sono. Nesses casos, é muito importante conversar com seu médico sobre os efeitos colaterais dos medicamentos utilizados.
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Variações nos horários de sono, especialmente entre dias úteis e fins de semana, podem criar desequilíbrios. Essas mudanças rápidas podem ser comparadas ao jet lag, perturbando o relógio biológico. Estabelecer uma rotina de sono constante é fundamental para uma boa qualidade de descanso.
Mais de 50% do seu corpo é feito de água, logo, é fundamental estar hidratado para manter as múltiplas funções do seu corpo, incluindo a digestão de alimentos a criação de neurotransmissores, homonios, além do fornecimento de óxigênio para o corpo.
Como consequência, a desidratação está associada à diminuição do estado de alerta, sonolência e fadiga. A recomendação é que as pessoas se mantenham hidratadas, tomando 2,7 litros diários de água para mulheres e 3,7 litros para homens, esse volume todo é incluindo líquidos presentes em alimentos como frutas e sopas.
Existem algumas regras para se ter uma boa higiene do sono, o que inclui manter um quarto silencioso, escuro e frio, além de utilizar a cama somente para dormir.
Evitar cafeína antes de dormir e limitar álcool e alimentos pesados também pode melhorar a qualidade do sono. Não se esqueça, higiene do sono envolve utilizar o quarto apenas para dormir e intimidade.
O parceiro ou até mesmo seu animal de estimação ao qual você divide a cama a noite possuí grande impacto no seu sono. Distúrbios do sono, como ronco ou movimentação excessiva, podem interferir e muito na qualidade do seu sono, assim como diferentes horários de sono.
Nesses casos, o mais recomendado é avaliar distúrbios como a apneia do sono do seu parceiro para garantir uma qualidade de sono ininterrupta.
Falando em disturbios do sono, este pode ser um dos motivos pelos quais você não descansa a noite e acorda cansado, talvez você mesmo é quem sofra com algum problema relação ao sono, o que pode diminuir drasticamente a qualidade do sono. Nesses casos, uma polissonografia em uma clínica do sono é a melhor maneira de diagnosticar possíveis distúrbios do sono.
Embora aplicativos e dispositivos eletrônicos possam fornecer informações úteis sobre a qualidade do seu sono, testes clínicos continuam sendo a melhor alternativa para avaliar possíveis problemas.
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